महिलाओं के लिए ज़रूरी
पोषक तत्व
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पुरुषों और महिलाओं के शरीर और पोषक तत्वों की ज़रूरतें अलग-अलग हैं. यहां जानिए महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों के बारे में.
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आयरन
मासिक धर्म कई कारणों से आयरन की कमी दे सकता है. आयरन के प्राकृतिक स्रोतों में अनार, चुकंदर, चिकन, नट्स, सीफूड, बीन्स, पालक वगैरह हैं.
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कोलीन
यह मजबूत मांसपेशियों, स्मृति और मनोदशा के लिए अहम है. कोलीन के स्रोत ब्रोकली, अंडे, फूलगोभी, सामन, सोयाबीन तेल वगैरह हैं.
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कैल्शियम
कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ता है. कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोत में दूध, भिंडी, पालक, केल, पनीर, सार्डिन आदि शामिल हैं.
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मैग्नीशियम
यह हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए अहम है. बीपी, शुगर लेवल को संतुलित रखने में मददगार मैग्नीशियम के स्रोत में एवोकाडो, पालक, नट्स, कद्दू के बीज हैं.
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विटामिन बी
यह विशेष रूप से फोलेट, गर्भावस्था के दौरान ज़रूरी है. यह कोशिका निर्माण में बहुत योगदान देता है.
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स्रोत
विटामिन B के प्राकृतिक स्रोत जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं उनमें अंडे, टूना, पनीर, चिकन, सामन, दूध, सीप आदि शामिल हैं.
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नोट
यह लेख केवल आम जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से बात करें.
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